triceps hantle

[...] wyciskanie sztangi skos 12>10>8 rozpiętki 15>12>10>8 barki: wyciskanie z przed głowy 12>10>8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12>10>8 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12>10>8 wyciskanie sztangi wąsko 12>10>8 przerwy między seriami 1,5 minuty a mieży ćwiczeniami 2 minuty środa: nogi + plecy + [...]

[...] na darmo ? moj plan treningowy ktory ukladam sobie w głowie to coś takiego : powiedzmy ze w-f mam w pon i czwartek: Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i [...]

[...] 2. „Swing” na bramie 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 4. Wyciskanie leżąc, hantle 5. Wyciskanie siedząc, barki 6. Uginanie biceps, hantle 7. Odwrotna pompka, triceps 8. Plank B 1. Przysiad 2. Suwnica, nogi góra 3. Uginanie leżąc 4. Wiosło sztangą 5. Wyciskanie leżąc, skos; sztanga 6. Unoszenia ramion bokiem, barki 7. [...]

[...] FBW 5x5 3 x tyg + dodatkowa partia np. wt FBW cz FBW sb FBW bez klatki lub klatka lekko nd klatka Czy może zwykły split do którego zawsze podchodziłem z rezerwą 1. klatka+triceps 2. plecy+biceps+tył barku 3. klatka+barki 4. nogi 2. Tak wypatrzyłem dziś w swoich pomiarach że zaczęło iść w złą stronę (talia i pas w górę a reszta bez zmian) gdy [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu. Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trening na sucho. Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10) -wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10) -rozpiętki na ławce poziomej (3x10) [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

[...] i myślę, że jest wystarczająca ;) potem zwykle ćwiczenia z własnym ciężarem, tzn pompki szerokie, wąskie, stojąc na rękach, "kanadyjki" (taką nazwę znam dla "pompek" na triceps - podpieranie się w siadzie płaskim o dwa krzesła lub ławeczkę za plecami i wynoszenie tułowia do góry). Staram się dla zwykłych pompek robić po 30razy 3 serie [...]

[...] bo na razie nie działa na stawy ale może macie opinie) wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 10,10,8,8 ośle wspięcia 4 s (ile powtorzeń?) czwartek: klatka + triceps klatka: rozpiętki leżąc 10,10 wyciskanie na skosie 10,10,10,10 wyciskanie płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza ilosc pow.) Wyciskane płąsko 4x8 Wyciskanie skos dodatni 3x8 Hantle skos ujemny 4x8 Przenoszenie odważnika za głowe 3x8 rozpiętki 3x8 triceps francuz [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] ze sztangą - 16,5 kg wiosłowanie w opadzie - 16,5 kg wyciskanie leżąc - 16,5 kg wznosy bioder ze sztangą - 16,5 kg wyciskanie stojąc - 14 kg (sama sztanga) ćwiczenia na triceps - obciążenie 5 kg oburącz ZDJĘCIA Postaram się wrzucić /SFD/2019/12/22/f5ca89b387ad402a850c9118f5419a27.jpg /SFD/2019/12/22/a16f7bccdf944b12809be6a3fdad887e.jpg [...]

Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]

Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą łamaną siedząc 10/10/10/8 -młotki siedząc 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się [...]

Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]

[...] łamanej siedząc/ hantel siedząc 4x10 Push hipertofia Wyciskanie hammer strenght 4x10 Rozpiętki maszyna 4x10 Pushpress 4x10 40,50x7/ hantle Facepulll 4x10 Wyciag triceps 4x10 Pull sila Martwy ciąg 5x5 Sciaganie wyciągu do klatki 4x10 Wioslowanie na maszynie 4x10 Biceps na modlitewnik/hantle lawka 4x10 Brzuch maszyna 3x15 [...]

[...] jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: klata, biceps itd.. Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia Moj wstepny plan: KLATKA+BICEPS KLATKA : 1) Pompki w [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]